9 эффективных способов сжечь жир

Легкие шаги к здоровью и эффективному снижению веса.

Метаболизм каждого человека естественно замедляется с возрастом. В 40 лет, Вы можете расходовать на 100 – 300 ккал в день меньше, чем расходовали в 30 лет. Простое замедление обмена веществ может перевести к увеличению веса на 5 – 10 кг в год и даже более. Даже несмотря на то, что Ваш обычный образ жизни и режим питания не поменялся.
Вы можете противостоять замедлению обменных процессов и сжиганию жиров в организме, внеся в повседневную жизнь некоторые незначительные изменения.

Простые стратегии, которые помогут преодолеть плато в снижении веса и сжигать больше жира.

Правило 5 минут
Возьмите за правило пять каждое утро отводить всего лишь 5 минут на физические упражнения. У всех нас есть так называемый метаболический термостат, который можно включить и тем самым запустить обмен веществ. Утро – лучшее время для его активации. Каждое утро, Ваш личный термостат ждет сигнала, чтобы включиться и разогнать метаболизм. В этом могут помочь всего 5 минут физических упражнений, например, ходьба или отжимания.

Утренняя “заправка”.
Многочисленные исследования показали, что те, кто регулярно завтракает, часто стройнее тех, кто завтраки игнорирует. Обмен веществ естественным образом замедляется ночью, но вы можете подтолкнуть его утром, просто съев правильный завтрак.

Не пренебрегайте цельнозерновыми продуктами.
Цельные зерна, такие как коричневый рис, зародыши пшеницы, блюда из цельнозерновой муки, овсянка и отруби перевариваются дольше, чем простые углеводы. Выбирая правильное питание, Вы дольше останетесь сытыми и в результате меньше съедите.

По данным исследования, проведенного Американским журналом клинического питания, во время которого оценили диетические предпочтения более 74000 женщин в течение 12 лет. Женщины, которые ежедневно съедали не менее 1,5 порции цельнозерновых продуктов, имели меньший вес, чем женщины, которые ели больше простых углеводов.

Сжечь жир помогут мышцы.
Одной из главных причин замедления метаболизма может быть снижение общей мышечной массы. Отсутствие физической активности у женщины в возрасте от 30 до 50 лет может быть причиной потери около 5 кг и более мышечной массы в год. Потеря большого количества мышц означает, что вы будете тратить на повседневные «нужды» на 350 – 500 калорий в день меньше, чем тратили ранее при таком же образе жизни. Для создания и поддержания мышечной массы придется практиковать силовые тренировки в зале. Не можете посещать тренажерный зал, попробуйте отжимания, приседания, упражнения на пресс и другие силовые упражнения дома.

Включите в рацион белок
Добавьте в обычный рацион белковые продукты с низким содержанием жир, такие как курица, рыба, яичные белки, белковые коктейли. Тем самым Вы поможете Вашему организму сжигать жир быстрее. Поскольку белок требует больше энергии для переваривания, он тем самым ускоряет обмен веществ. Тем более белок необходим для восполнения дефицита утраченной мышечной ткани.

Прогулки помогут сжечь жир.
Если Вы любите гулять, используйте эту любовь для того, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь жир. Если Вы обычно прогуливаетесь черепашьим шагом, это вряд ли особенно отразится на Вашей фигуре. Попробуйте быструю ходьбу. Найдите идеальный темп – хорошая скорость 6 – 7 км в час. После того. как прогулки быстрым шагом станут нормой, возможно начать чередовать их с бегом. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы – безусловный повод проконсультироваться с кардиологом перед началом тренировок.

Йогурт и снижение веса.
По данным американских исследований, женщины, которые ели ежедневно три порции обезжиренного йогурта потеряли на 60 % больше жира, чем женщины, которые ели меньше молочного. Исследование Института питания Университета Теннесси показало, что участники, которые ели три ежедневных порций молочных продуктов, потеряли жира в два раза больше, чем те, кто ел меньше. Богатые кальцием диеты уменьшают уровень ферментов, ответственных за производство жира, и увеличивают количество ферментов, которые расщепляют жир.

Физическая активность после еды
Уровень метаболизма увеличивается на 10 процентов после еды, и всего несколько минут физической активности может продлить этот процесс на срок до трех часов. Через 15 – 30 минут после еды посвятите 5 или 10 минут легкой физической активности. Выйдите с собакой, покатайтесь на велосипеде, прогуляйтесь или сделайте несколько простых упражнений.

Пейте зеленый чай
Выбирая горячие напитки дома, на работе или в кафе, отдавайте предпочтение зеленому чаю. И Вы не просто получите изрядную порцию антиоксидантов, но и сократите жировые отложения. По данным исследования, проведенного Американским журналом клинического питания, люди, которые каждый день в течение трех месяцев пили зеленый чай, потеряли больше жира, чем те, кто пил черный чай. Исследователи лаборатории здравоохранения в Токио считают, что катехины, содержащиеся в зеленом чае, помимо антиоксидантного действия на организм, могут помочь эффективно сжечь жир.

Достаточно простые ежедневные действия при регулярном использовании быстро превратятся в здоровые привычки, принесут пользу здоровью и фигуре.

Спасибо, что зашли на блог о Здоровом образе жизни,
Приходите еще!